DUREE : 3 jours, soit 21 heures, 9h à 12h30 et 14h à 17h30
Modalité : Intra entreprise.
Tarif jour : 990 € HT soit 2.970 € H.T.
La formation gestion du stress ne permet à toute personne en situation de stress dans l'entreprise de comprendre les mécanismes du stress et développer des ressources pour y faire face et améliorer sa qualité de vie au travail.
Objectifs pédagogiques :
- Comprendre les mécanismes du stress
- Acquérir des méthodes et réflexes durables pour réguler le stress
- Savoir récupérer et augmenter son niveau de résistance au stress
- Créer ses propres stratégies anti-stress pour pérenniser les bienfaits de la formation
PUBLIC
Toute personne en situation de stress dans l'entreprise ou confrontée à des changements importants et qui souhaite comprendre les mécanismes du stress et développer ses ressources pour y faire face.
PRÉ-REQUIS
Les participants sont invités à préparer au moins 2 situations génératrices de stress auxquelles ils sont confrontés : une situation contextuelle, une situation relationnelle avec un hiérarchique, avec un client, un tiers, etc. Ils préciseront le contexte, les acteurs, les résultats obtenus, les difficultés rencontrées.
MOYENS ET MÉTHODES PÉDAGOGIQUES
Alternance d’apports théoriques, d’auto-coaching et coaching, d’ateliers et de jeux en sous-groupes.
MODALITÉ D'ÉVALUATION
- Évaluation et attestation de fin de stage
- Plan de progrès personnalisé
Formateur :
Accompagne depuis 25 ans les entreprises et les associations dans leurs projets en richesses humaines (Coaching, Bilan de compétences, Accompagnement au changement, Cohésion d’équipe, Formation en management et développement personnel
MASTER II RH, Certification Coach Orienté Solution®, Praticienne en thérapies brèves, Certifiée Golden et Transférante.
Programme détaillé :
Jour 1 - Comprendre et réguler le stress
Comprendre les mécanismes du stress
- Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporelles et attitudes du participant face au stress
- Stress positif/stress négatif et le mécanisme du stress
> Identifier ses stresseurs et repérer ses propres signaux d'alerte
Cas pratique : analysez et évaluez votre stress personnel
Les techniques clés pour réguler son stress durablement
- Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales : respiration, gestuelle, visualisation positive
- Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : développer l’optimisme
- Savoir déconnecter et prendre du recul
Cas pratique : mettre en pratique des techniques simples de relaxation
Exercices de récupération flash et d’ancrages positifs.
Séance de relaxation dynamique (découvrir le lâcher prise, se créer sa bulle de sérénité)
Jour 2 - Gérer les situations difficiles : garder un niveau de stress positif
Identifier ses priorités et mieux gérer son temps
- Rester maître de son temps : les fondamentaux de la gestion du temps
- Analyser l'utilisation de son temps : prise de conscience, savoir gagner du temps
- Fixation et fonctionnement des objectifs
- Gérer les priorités et les imprévus
Cas pratique : Autodiagnostic et bilan personnel de sa gestion du temps
Séance de relaxation dynamique (faire des tris, se concentrer)
Développer une attitude relationnelle constructive
- Gérer les relations interpersonnelles et développer son adaptabilité.
- S'affirmer et savoir dire Non avec assertivité.
- Identifier et analyser les différents conflits et tensions rencontrés par les participants.
- Mettre en œuvre des stratégies de communication Gagnant-Gagnant.
Cas Pratique : Auto évaluation de son propre style de comportement, jeux pédagogiques.
Prendre confiance et s'affirmer. Entraînement en situations.
Jour 3 - Anticiper et prévenir le stress :
Initier un changement personnel.
- S'accorder de la valeur : augmenter l'estime et la confiance en soi par : vos valeurs, vos qualités personnelles
- Oser sortir de sa « zone de confort » : résistance au changement et capacité à se remettre en question
- Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme.
Exercices : Identifier ses besoins, apprendre à les nourrir au quotidien pour se ressourcer
Séance de relaxation dynamique (découvrir ses valeurs, ses modèles)
Développer une stratégie antistress durable
- Trucs et astuces antistress
- Adopter une bonne hygiène de vie
- Définir son plan d'action personnel antistress
Exercices :
Rappel des principaux exercices de respiration et détente.
Séance de relaxation dynamique (Se préparer mentalement à une situation à enjeux)
